Как следить за осанкой. Упражнения для осанки.

Как следить за осанкой. Упражнения для осанки.

 

Прямая осанка - это признак истинной леди! Говорить, что нужно держать осанку - легко, а также легко ли следить за осанкой на самом деле? Да, легко! Конечно, речь не идет о случаях серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, такими случаями должны заниматься специалисты. Но, несоблюдение простых правил по поддержанию осанки в правильной форме и нежелание следить за своим здоровьем может повлечь за собой действительно серьезные проблемы. А я могу лишь поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые делаю сама)))

На словах достаточно сложно описать выполнение упражнений, поэтому на просторах интернета я поискала подходящие иллюстрации и нашла на сайте Физ-Ра.com.

 

• И.п. — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы вправо и влево. Выполнять медленно. Повторять 5-10 раз.
• И.п. — то же. На счет 1 - повернуть голову вправо, удерживать позу 3-5с, на 2 — и.п., на 3-4 — то же влево. Повторять 4—6 раз.
• И.п. — то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10-15 раз.

• И.п. — стойка на коленях с опорой на руки. На счет 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз. Повторять 10-15 раз.  Нам всем хорошо известно это упражнение еще со школы под названием "Кошка".
  

•  И.п. — упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На счет 1-2 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 — и.п. Повторять 4-6 раз.

•  И.п. — то же, но ноги слегка разведены. На счет 1-2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 — и.п., на 9-16 — то же в другую сторону.

•  И.п. — стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5с, затем вернуться в и.п. Повторять 4-6 раз.

•  И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На счет 1 — присед, на 2 — и.п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и.п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и.п., на 7 — наклон влево, на 8 — и.п. Повторять 4-6 раз.

•  И.п. — стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10с. Повторять 4-6 раз.
• И.п. — стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. Повторить 4-6 раз.
• И.п. — то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.

Удачи, любите!

© 2014 Галина Фролова

Копирование любого материала или части его разрешено только при наличии активной ссылки poryadokigarmoniya.blogspot.ru